niedziela, 3 listopada 2013

DLACZEGO WARTO DAĆ SIĘ PORUSZYĆ KAŻDEGO DNIA?



Dni płyną, czas biegnie, świat staje na głowie – a TY?
 
Czy wiesz, że aktywność fizyczna, zdrowie i jakość życia są ze sobą ściśle powiązane? Osoby aktywne fizycznie cieszą się lepszym zdrowiem i wyższą jakością życia, siedzący tryb życia jest zaś czynnikiem ryzyka chorób przewlekłych, gorszego zdrowia i samopoczucia.
   
  
Daj się poruszyć każdego dnia!

 
Dzięki regularnej (systematycznej) umiarkowanej aktywności fizycznej:
 
  • dbasz o profilaktykę chorób przewlekłych:
–        zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia (głównej przyczyny zgonów w Polsce!),
–        zapobiegając lub opóźniając rozwój nadciśnienia tętniczego,
–        wspomagając kontrolę ciśnienia krwi (szczególnie ważne u osób cierpiących na nadciśnienie),
–        zmniejszając ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2,
–        obniżając ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów, np. raka piersi, prostaty i jelita grubego,
–        zapewniając lepszą mineralizację kośćca, zmniejsza się ryzyko osteoporozy i złamań.

 
  • dbasz o prawidłową sylwetkę:
–        zmniejszając ilości tkanki tłuszczowej w ciele,
–        zwiększając ilość tkanki mięśniowej w ciele,
–        wyrównując bilans energetyczny (kalorie spożywane ≈ wydatkowane).

 
  • dbasz o zachowanie prawidłowych funkcji organizmu:
–        utrzymując i/lub rozwijając siłę i masę mięśniową oraz wytrzymałość, dzięki temu zwiększa się  wydolność organizmu do wykonywania codziennych czynności,
–        utrzymując funkcje motoryczne oraz równowagę metaboliczną organizmu,
–        korzystnie modyfikując gospodarkę lipidową, zmniejsza się stężenie cholesterolu całkowitego i triglicerydów w surowicy  oraz poprawia stosunek frakcji HDL (tzw. dobry cholesterol) do LDL (tzw. zły cholesterol),
–        wspomagając i utrzymując funkcje poznawcze, np. dotyczące monitorowania własnych działań czy szybkość i dokładność reakcji.

 
  • dbasz o dobrą kondycję psychiczną:
–        zwiększając tolerancję na stres,
–        poprawiając nastrój,
–        zwiększając poczucie własnej wartości,
–        zwiększając entuzjazm i optymizm.          

 
 
Aktywność fizyczna to jeden z kluczowych czynników determinujących zapotrzebowanie na energię i składniki diety każdego człowieka. Odpowiednia siła, wytrzymałość i ogólna kondycja mięśni są niezbędne, by utrzymać równowagę energetyczną Twojego organizmu i uchronić Cię przed ryzykiem nadwagi, otyłości i związanych z nimi chorób.
 
Podsumowując, aktywność fizyczna, odpowiednia do wieku i stanu zdrowia, przyczynia się znacznie do podniesienia kondycji fizycznej i psychicznej. Pamiętaj jednak, że najlepsze rezultaty osiągniesz, kiedy systematyczną aktywność fizyczną połączysz ze zbilansowaną dietą. Badania dowodzą, że każdy, kto zwiększy poziom aktywności fizycznej, nawet po długim okresie bezczynności i bez względu na wiek, może uzyskać korzyści zdrowotne.
 
 
Dlatego niezależnie od wieku zadbaj o ruch !!!



Autor: mgr Magdalena Hajduczek- Zgażańska

niedziela, 13 października 2013

"O warzywach i owocach" - radosna twórczość uczniów


Jabłko

Jabłko okrągłe, jabłko soczyste,
jest bardzo smaczne, to oczywiste.
Każdy się nim chętnie zajada,
jest słodkie jak biała czekolada.

Każdego dnia je w sklepie kupuje,
i wtedy życie lepiej smakuje.
Gdy w twoim życiu słodyczy brak,
zjedz zdrowe jabłko, to szczęścia znak.

W szkole szybciej płynie czas,
i wyjdziesz z pośród tych szarych mas,
życie zobaczysz w jasnym kolorycie,
i będziesz żył z jabłkiem jak w madrycie!
Ula Mazur 3B



Marchewka

"Pyszna marchewka
jest już schrupana
daje mi ona wigor od rana.
β-karoten rumieni mi cerę
błonnik poprawia moje trawienie."
Natalia Kudłacik


Granat

"Gdy go widzisz, dziwisz się
Jak go obejść, jak go zjeść.
Gdy otworzysz w końcu go,
sok opryska Cię z dwóch stron."


Papryka

"Paprykę umyj,
paprykę pokrój,
i na talerzyk,
ostrożnie połóż.

Papryka jest czerwona,
paryka jest zdrowa,
jedz ją codziennie
uśmiechu Ci to doda"
Agata Stężowska


Jabłko

"Śliczne jabłko
bardzo soczyste
powinieneś je jeść codziennie
to chyba oczywiste.

Każdy mądry człowiek
Ci to powie
jabłka jedz często
nie są one takie drogie."
Aleksandra Dembska 3B


Śliwka

"Śliwka smaczna, piękna, zdrowa
do zjedzenia jest gotowa
Robaczywa, zapleśniała i tak jest wspaniała."


Ogórek

"Ogórek gruntowy jest
pyszny i zdrowy,
to źródło witamin,
to smakołyk.
Skórka zielona i
miąższ mięciutki
zapełnią zaraz
wszystkie brzuszki." 
Weronika Zwolińska 3B


Jabłko

"Jedz codziennie słodkie jabłko,
a z figurą będzie łatwo.
Jabłko zdrowe, twarde jest i 
codziennie jedno zjedz" 
Martyna Bondaryk 3B

środa, 2 października 2013

"Od dziś zaczynamy mądre żywienie"

 Uczniowie z lekkim piórem UWAGA KONKURS 
 
Uwaga! W związku z licznymi prośbami termin nadsyłania prac konkursowych został przesunięty o ponad miesiąc! Czekamy na przykładowe wpisy na bloga do 15 listopada. Zmianie uległy również nagrody dla uczniów, szczegóły poniżej.
 
Zapraszamy uczniów wszystkich szkół gimnazjalnych i ponadgimnazjalnych zarejestrowanych w programie do udziału w konkursie na redaktorów portalu www.zdrowepokolenie.com.pl. Do wygrania są między innymi:
·Sprzęt sportowy dla szkół o wartości: za zajęcie I miejsca 5 000zł, za zajęcie II miejsca 3 000zł oraz za zajęcie III miejsca 2 000zł;
· Zestawy kosmetyków marki Under Twenty od Laboratorium Kosmetycznego dr Irena ERIS dla wszystkich uczniów z klasy, z których pochodzą autorzy 3 najwyżej ocenionych prac;
· Autorzy 10 najwyżej ocenionych przez Jury prac wygrają dla siebie super nowoczesne tablety – niezbędne akcesoria mobilnego dziennikarza-blogera, oraz zostaną zaproszeni do redagowania własnego bloga na platformie www.zdrowepokolenie.com.pl
Zasady konkursu:
·Uczniowie przygotowują prace konkursowe indywidualnie, pod opieką nauczyciela ze szkoły, którą reprezentują. Jeden nauczyciel może opiekować się kilkoma uczniami. Z jednej szkoły może zgłosić się dowolna liczba uczniów.
·1 uczeń przygotowuje 1 pracę konkursową - wpis na bloga na temat „Od dziś zaczynamy mądre żywienie” w dowolnej formie pozostającej w zakresie wpisu blogowego (np. fotostory, felieton, reportaż, komiks, sonda, videoblog – czyli krótki film).
· Przygotowaną pracę konkursową nauczyciel-opiekun musi zgłosić do konkursu - przesłać na formularzu, dostępnym do pobrania tutaj
Zgłoszenia do konkursu przyjmowane będą od 9 września od godziny 12:00 do godziny 23:59 15 listopada 2013 roku.
 
Zgłoszenia prac dokonuje Opiekun drogą mailową pod adresem konkurs.zdrowe.pokolenie@ptd.org.pl, w treści załącznika podając dane identyfikacyjne Ucznia: imię, nazwisko, klasa, data urodzenia; dane kontaktowe Opiekuna: imię, nazwisko, adres e-mail, nr telefonu, oraz dane kontaktowe Szkoły: pełen adres, adres e-mail oraz nr telefonu.
·Wszystkie elementy typu zdjęcia, grafiki, muszą być włączone w treść dokumentu tekstowego. W przypadku videoblogów dokument tekstowy musi zawierać link do filmu umieszonego na serwisie youtube, zatytułowanego „Mądre żywienie, zdrowe pokolenie”
· Maksymalny rozmiar przesyłanej pracy konkursowej nie może przekroczyć 3MB.
·Laureatów konkursu, do których trafią nagrody, wybiera Jury.
·Pełen Regulamin konkursu dostępny jest tu

 
Źródło informacji: www.zdrowepokolenie.com.pl.

Anna Kalisz-Walerowicz